1.预备式

双脚靠合立正，两手垂于两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。

1.预备式

2.立正抱拳

依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向后拉。

3.正身二字拑羊马

依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开(以45度先分开两脚尖，后分开两脚跟，脚掌贴着地面，不可离地)，挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向后突出。

(3.a) (3.b) (3.c) (侧面图)

3.正身二字拑羊马

4.下交叉耕手

依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向下。

5.上交叉摊手

依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉之势，左手在内，右手在外，掌背向外，而掌心向内。

6.收拳

依循上式，双掌握拳，一起收回胸侧，两臂微用力向后拉，拳心向上，拳背向下。

7.正身左按掌

依循上式，左拳变掌沿身侧下按，掌心向地。

8.正身右按掌

依循上式，右拳变掌沿身侧下按，掌心向地。

9.正身后双按掌

依循上式，将双手提起至腰后，掌背贴腰，双掌往后撑，掌心斜向地。

(16.a) (16.b)

10.正身前双按掌

依循上式，将双手提起至身前腹部，掌心斜向地，双掌往前斜向下撑，掌心斜向地。

(17.a) (17.b侧面图)

11.正身双拦手

依循上式，双掌向内回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)，左手在上，右手在下，掌心向地，左掌在右肘上，右掌置于左肘下。

12.左右分掌

依循上式，双掌向左右同时打横分开，掌心向地。分开后两臂与身体成一直线，双掌随即向内回收成双拦手，右掌置于左肘上，左掌停于右肘下，掌心向地。

(12.a) (12.b)

(12.c) (12.d)

13.正身双抌手

依循上式，双掌由上往下切，掌心互对，双手置于胸部中线位置。

14.正身双标指

依循上式，双掌向前标出直插喉部，掌心向地。

(14.a侧面图) (14.b侧面图)

15.正身双按掌

依循上式，双掌向下按，与腹部齐，掌心斜向地。

(15.a侧面图) (15.b侧面图)

16.正身双顶手

依循上式，曲腕以手腕背向上顶，高及喉部，掌指向地。

(16.a侧面图) (16.b侧面图)

17.收拳

依循上式，双掌变拳随即收回胸侧。